Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho nam và nữ là khi nào?
9 giờ trước
Tập thể dục buổi sáng có lợi cho phụ nữ muốn giảm mỡ và huyết áp
Tập thể dục tốt cho cơ thể cho dù là vào bất cứ lúc nào, nhưng thời gian luyện tập trong ngày để đạt được kết quả tốt nhất có thể khác nhau giữa phụ nữ và nam giới, theo một nghiên cứu của Hoa Kỳ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ đốt cháy nhiều mỡ trong cơ thể hơn khi tập thể dục vào buổi sáng, trong khi với nam giới là vào buổi tối.
Các nhà nghiên cứu cho biết phần lớn những gì được biết về chủ đề này là dựa trên các nghiên cứu trên nam giới.
Sự khác biệt về hormone, đồng hồ sinh học và chu kỳ ngủ-thức giữa nam và nữ, có thể đóng một vai trò nào đó.
Nghiên cứu trên 30 đàn ông và 26 phụ nữ - tất cả đều năng động và khỏe mạnh, trong độ tuổi từ 25 đến 55 - kéo dài 12 tuần và theo dõi tác dụng của một chương trình tập luyện đa dạng, bao gồm bài tập kéo căng, chạy nước rút, sức bền và khả năng chịu đựng.
Một nhóm tập luyện trong vòng một giờ vào lúc trước 08:30 sáng, trong khi nhóm khác cũng thực hiện các bài tập tương tự vào buổi tối, trong khoảng 18:00 đến 20:00 giờ. Tất cả những người tham gia đều tuân theo một chế độ ăn đặc biệt dành riêng.
Các nhà nghiên cứu kiểm tra huyết áp của mọi người và lượng mỡ trong cơ thể trong suốt thời gian tiến hành nghiên cứu, cũng như sự linh hoạt, sức mạnh và khả năng hô hấp hiếu khí của họ lúc bắt đầu và kết thúc.
Tất cả những người tham gia nghiên cứu đã cải thiện một cách tổng thể sức khỏe và hiệu suất của họ sau 12 tuần thử nghiệm, cho dù là họ tập luyện vào lúc nào.
"Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là thời gian tốt nhất bạn có thể tập luyện và phù hợp với lịch trình của bạn," tiến sĩ Paul Arcerio, người đứng đầu nghiên cứu và là giáo sư về sức khỏe và khoa học sinh lý con người tại Đại học Skidmore, bang New York.
Nhưng ông gợi ý rằng có "điều gì đó đang diễn ra" mà có thể có nghĩa là thời điểm lý tưởng trong ngày để tập thể dục là khác nhau giữa phụ nữ và nam giới.
Sớm hay muộn?
Dựa trên kết quả, phụ nữ quan tâm đến việc giảm béo ở vòng hai và huyết áp nên tập thể dục vào buổi sáng, tiến sĩ Arcerio cho biết.
Điều này quan trọng bởi vì mỡ bụng - hay mỡ bụng dưới - bao bọc quanh nội tạng của cơ thể, bao gồm cả gan, và có thể gây nguy hiểm.
Tuy nhiên, ông nói rằng những phụ nữ đang cố gắng cải thiện sức mạnh cơ bắp ở phần cơ thể trên cũng như tâm trạng và lượng thức ăn nạp vào cơ thể của họ, nên tập thể dục vào buổi tối.
Những người đàn ông tham gia thử nghiệm mà tỏ ra ít nhạy cảm hơn với thời điểm họ tập thể dục trong ngày, đã cải thiện sức khỏe của họ khi tập luyện vào buổi sáng và buổi tối.
Nhưng tập thể dục buổi tối được cho là "lý tưởng với đàn ông quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch và trao đổi chất, cũng như sức khỏe tinh thần," TS. Arcerio nói.
Cải thiện sức khỏe trao đổi chất nghĩa là giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường loại 2, tim và đột quỵ.
Không rõ chính xác tại sao phản ứng của đàn ông và phụ nữ với thời điểm tập thể dục lại khác nhau như vậy, và các nhà nghiên cứu cho rằng cần có thêm nghiên cứu để tìm hiểu điều này.
Họ nói rằng phụ nữ có thể đốt cháy nhiều mỡ trong cơ thể hơn vào buổi sáng bởi vì nhiều khả năng họ thừa mỡ bụng. Nhịp hoạt động bên trong cơ thể cũng có thể là một yếu tố.
Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Frontiers in Physiology, đã theo dõi những người có cần nặng hợp lý, nhưng các nhà nghiên cứu cho biết nghiên cứu cũng có thể thực hiện trên những người thừa cân hoặc béo phì.
Nhận xét
Đăng nhận xét